ഈ ശരത്കാലത്ത് പുറത്ത് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കൂ: ഹോട്ട് & കോൾഡ് പായ്ക്ക് പ്രഥമശുശ്രൂഷ നുറുങ്ങുകൾ

ശരത്കാലം പുറം വ്യായാമം ആസ്വദിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. നല്ല കാറ്റും, തണുത്ത താപനിലയും, വർണ്ണാഭമായ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളും ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ഹൈക്കിംഗ് എന്നിവയെ പ്രത്യേകിച്ച് ആസ്വാദ്യകരമാക്കുന്നു. എന്നാൽ സീസണൽ മാറ്റങ്ങളും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും മൂലം, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിച്ചേക്കാം - അത് ഒരു ട്രെയിലിൽ വളഞ്ഞ കണങ്കാലോ, തണുത്ത ഓട്ടത്തിന് ശേഷമുള്ള പേശിവേദനയോ ആകട്ടെ.

കോൾഡ് പായ്ക്കുകൾ എപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കണമെന്നും ഹോട്ട് പായ്ക്കുകളിലേക്ക് എപ്പോൾ മാറണമെന്നും അറിയുന്നത് വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാനും കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ തടയാനും സഹായിക്കും.

കോൾഡ് പായ്ക്കുകൾ: പുതിയ പരിക്കുകൾക്ക്

പരിക്ക് പറ്റിയ ഉടൻ തന്നെ കോൾഡ് തെറാപ്പി (ക്രയോതെറാപ്പി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കോൾഡ് പായ്ക്കുകൾ എപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കണം:

• ഉളുക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ (കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ട്, മണിബന്ധം)

• വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം

• ചതവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുഴകൾ

• മൂർച്ചയുള്ള, പെട്ടെന്നുള്ള വേദന

അപേക്ഷിക്കേണ്ട വിധം:

1. ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ തണുത്ത പായ്ക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞത്) പൊതിയുക.

2. ആദ്യത്തെ 48 മണിക്കൂറിൽ ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും 15-20 മിനിറ്റ് വീതം പുരട്ടുക.

3. മഞ്ഞുവീഴ്ച തടയാൻ നഗ്നമായ ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് പുരട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
ഹോട്ട് പായ്ക്കുകൾ: കാഠിന്യത്തിനും വേദനയ്ക്കും

ആദ്യത്തെ 48 മണിക്കൂറിനു ശേഷം, വീക്കം കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, ഹീറ്റ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഹോട്ട് പായ്ക്കുകൾ എപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കണം:

• പുറത്തെ ഓട്ടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശി കാഠിന്യം

• പുറം, തോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാലുകളിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേദന അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കം

• വിട്ടുമാറാത്ത സന്ധി വേദന (തണുത്ത കാലാവസ്ഥയാൽ വഷളാകുന്ന നേരിയ ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ളവ)

അപേക്ഷിക്കേണ്ട വിധം:

1. ചൂടുള്ള (പൊള്ളാത്ത) ഹീറ്റിംഗ് പാഡ്, ഹോട്ട് പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ടവൽ ഉപയോഗിക്കുക.

2. ഒരു സമയം 15-20 മിനിറ്റ് നേരം പുരട്ടുക.

3. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ, ഇറുകിയ പേശികളെ അയവുവരുത്താൻ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമോ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക.

⸻ ⸻ ഡൗൺലോഡ്
ശരത്കാലത്ത് ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്കുള്ള അധിക നുറുങ്ങുകൾ